人一生里有1/3的時間，都在睡覺。并且夜間是一天中發病及死亡率最高的時刻，對于心血管病人來說，在睡眠中可能發生呼吸失調、心肌缺血、心律失常、甚至死亡，可見睡眠對健康的影響很大。
要想擁有一個高質量且健康的睡眠，不防試試下面這幾個方法。
床頭放一杯“救命水”
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前和起夜時適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。
按揉“安眠穴”
想出來的失眠，按揉勞宮穴
當思慮過度、欲望過多時，容易出現心火亢盛、擾動心神，心神不寧人就會失眠。
晚上想太多睡不著怎么辦？勞宮是心包經的重要穴位，重掐勞宮清心除煩，降心火，專治胡思亂想出來的失眠。
勞宮穴位于掌心，彎曲手指虛握拳時，中指指尖處即是此穴。
撐出來的失眠，按揉內關穴
胃在心之下，飲食積滯在胃里，胃中脹滿不適，導致中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。
吃多了睡不著怎么辦？內關為手厥陰心包經絡穴，按揉可以起到和胃降逆的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。
內關穴位于掌側腕橫紋中點向手臂方向三橫指處。
建議每次按摩30~50下，以產生酸脹感為度。
嚇出來的失眠，按揉神門穴
遇事受到驚嚇，會造成心膽氣虛。心膽氣血不足，則心神失養，影響睡眠。
受驚嚇了睡不著怎么辦？治療這類失眠可以選擇心經的原穴“神門穴”，顧名思義，神門穴是安定心神的門戶。
神門穴位于腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。
用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘，可以增加困意。
舒適的睡眠環境
要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一個舒適的睡眠環境。盡量避免在高于30分貝的噪聲中入睡，臥室內光線應柔和、暗淡，溫度和濕度也要相宜，保持清晰淡雅的氣息，則有助于我們安詳入睡。
能否迅速入睡，“被窩”的小氣候也很關鍵，不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32-34℃左右。
而且，凌晨4時-7時，通常稱為危險“凌晨4時”。這一時段機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
欲想在冬季早睡和睡得深，沒有暖氣的房間可以采取電熱毯或者暖寶寶，使被窩溫度提高到32℃左右，或者是臨睡前用熱水泡腳，促進全身血液循環。
希望以上這些方法能助你重新擁有孩子一般的深睡眠，每天一覺到天亮。
