與皺紋和白發一樣，脆弱的關節是衰老的第一征兆。關節雖小，用處極大，從身體的轉動到支撐都少不了它。
數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。關節炎發作會出現疼痛及炎癥，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由于長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。今天，就讓我們一起來守護好體內的4大關節。
關節最怕5件事
1、怕“老”
隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。
2、怕“胖”
體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。
此外，代謝異常也會對關節造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關性。
3、怕“傷”
在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下后遺癥。
人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的“習慣性崴腳”。
此外，關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。我們要注意關節周圍肌肉的鍛煉，增加關節穩定性。
4、怕“勤”
關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能強身健體。
5、怕“冷”
中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。
大關節，一個都不能傷
頸關節
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。
保養方法
將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。
動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關節。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。“網球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。
保養方法
抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。
每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保養方法
最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。
活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
膝關節
在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。
要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。
保養方法
運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。
減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。
保護關節從現在做起，讓我們擁有一個健康的身體
部分素材源于人民日報
